Hedef: İki haftada 6 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Besin maddelerinin ayrıştırılmasına dayanan ünlü Montignac tarzı diyetlerden biri olan bu programla lezzetten ödün vermeyeceksiniz!

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : 1 bardak çay, közlenmiş biber, 1 adet salatalık ve 1 dilim kızarmış ekmek.
* Öğle : 1 porsiyon balık, 1 porsiyon yağsız salata.
* Akşam : 1 porsiyon salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze (mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan)
* Gece : 1 küçük tabak karpuz.

2.GÜN

* Sabah : 1 bardak çay, iki kibrit kutusu beyaz peynir, 2 adet domates.
* Öğle : 1 küçük tabak karpuz.
* Akşam : Bol miktarda salata ve 1 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Gece : 1 kase cacık.

3.GÜN

* Sabah : 1 bardak çay, 2 adet haşlanmış yumurta.
* Öğle : 1 porsiyon salata, mantar sote, 1 dilim light ekmek.
* Akşam : 1 küçük tabak karpuz, 1 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Gece : 1 kase cacık.

4.GÜN

* Sabah : 1 bardak ıhlamur, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 adet biber.
* Öğle : Çılbır (1 yumurta ve 200 gram yağsız yoğurtla)
* Akşam : 1 porsiyon salata, 1 dilim light ekmek.
* Gece : 1 küçük tabak karpuz.

5.GÜN

* Sabah : 1 küçük tabak karpuz, 1 dilim light ekmek.
* Öğle : 1 porsiyon salata, peynirli omlet. (Peynir 25 gram, 1 yumurta)
* Akşam : 1 porsiyon salata, 1 dilim light ekmek, 1 tabak az zeytinyağlı fasulye.
* Gece : 1 kase cacık.

6.GÜN

* Sabah : 1 bardak çay veya ıhlamur, mantarlı omlet (yağsız, 1 yumurta)
* Öğle : 1 küçük tabak karpuz, 1 dilim light ekmek.
* Akşam : 1 porsiyon salata, 200 gram biftek.
* Gece : 1 adet salatalık.

7.GÜN

* Sabah : 1 küçük tabak karpuz, 1 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Öğle : Bol salata, 1 kase yağsız yoğurt.
* Akşam : Patates salatası (yumurtasız)
* Akşam : 1 kase cacık.

Besin Ayıklayarak Kilo Verme Diyeti

Besin maddelerini ‘ayrıştırarak’ diyet uygulama kavramını ortaya koyan kişi, belki çoğunuzun bildiği gibi Michel Montignac. Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor. Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, enerjik olmayan vitamin, mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor. Burada vereceğimiz diyet programına göre, iki haftada en az 7-8 kilo verebilirsiniz.

1. Gün

Sabah Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek
Öğlen 200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda)
Akşam Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir.
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış.

2. Gün

Sabah Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada
Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Akşam 200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata
Gece İki adet salatalık

3. Gün

Sabah 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Öğlen Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış
Akşam Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış

4. Gün

Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber
Öğlen Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir.
Akşam Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir)

5. Gün

Sabah Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek
Öğlen 200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata
Akşam Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir.
Gece 250 gr. karpuz

6. Gün

Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber
Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Akşam Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek
Gece Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış

7. Gün

Sabah Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta
Öğlen Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek
Akşam 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış

Bu yazı, Ailem.com ‘dan alınmıştır.