Son birkaç yıldır yağ ve protein bakımından zengin olan çeşitli rejimler uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bu tür rejimde ekseri kimsenin iştahı gayet iyi bir biçimde tatmin olmaktadır. Bir tokluk ve fazla yemiş olma hissi duyulur. Mide kazınması gibi bir his duyulmaz. Zaten çoğu zaman bu mide kazınması dediğimiz olay kişinin midesinde değil tamamen zihnindedir. Kişi duygusal olarak midesinin kazındığını hisseder.

Protein ve yağ oranı yüksek olan rejimlerde böyle bir durum sözkonusu olmadığından rejim işi kolaylaştırılmış olunur. Yüksek yağ, yüksek protein rejimlerinde şeker, nişasta, selüloz gibi karbonhidratları ekarte eder ve bunun sonucunda vücudunuzda depolanmış yağları kullanırsınız. Karbonhidratlara, şekere, tuza, meyvelere, hububatlı yiyeceklere, ekmeğe, prince, patatese, alkole el sürmeyin.

Yüksek yağ, yüksek protein rejimi

Aşağıdakilerden bol miktarda yiyin, dilerseniz günde üç kez: Füme ve tuzlu olmayan her türlü yağlı et, tavuk, hindi, balık, deniz ürünü. Etlerin ve kümes hayvanı etlerinin üzerindeki yağları olduğu gibi bırakın. Arzu ederseniz tereyağ, margarin veya sıvı yağ ilave edin. Balık ve deniz ürünlerini ağır ve bol yağda kızartın.

Yumurta, tereyağ, margarin veya sıvı yağda pişmiş olarak. Eritme peynir ve kaymak. Tuz kesinlikle kullanmayın. Bol miktarda su, kalorisiz meşrubat, suni olarak tatlandırılmış kahve ve çay için, kaymak koyabilirsiniz ama süt koymayın. Yemekler arasında atıştırmak kesinlikle yasaktır. Her öğünde aşırıya kaçmadan yiyebildiğiniz kadar yiyin.

Kıvırcık salata ve domates dışında meyve ve sebze yok, ekmek, makarna, makarna türü gıdalar, pirinç, patates ve kek yok. Tuzlanmış veya konserve et veya balık yok. Sosis, salam ve füme et yok, ancak tuzsuz salam yenilebilir. Alkollü içkiler, bira ve hatta şarap bile yasak. Yenmesine izin verilen yiyeceklerle hazırlanmış bir günlük menü öğrneği verelim.

Örnek Kahvaltı:

• 2 yumurta, tereyağ veya margarinde karıştırılarak veya omlet halinde pişirilmiş.
• 3 ince dilim salam.
• Kahve kaymaklı (sütsüz).

Örnek Öğle Yemeği:

• 180 gr yağda kızarmış balık veya deniz ürünü dilimlenmiş domates, sıvı yağ veya mayonezle kahve, kaymak konabilir.

Örnek Akşam Yemeği:

• 240 gr yağlı et, salata bol yağlı veya mayonezli, kahve kaymaklı.

Spor yaparak daha çabuk kilo vermek gibi bir amacınız mı var? Pek çok kişi spora başlarken formunu korumak ya da daha iyi bir forma sahip olmak ister. Ancak çoğumuz amacımıza uygun egzersiz türünü yapmak yerine bilinçsiz bir şekilde egzersiz programlarını izlemekteyiz. Fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır.

Yazının devamını okumak için buraya tıklayınız »