Vücudunuzun her yanının ince kalmasına yardımcı olacak, karnınız ve diğer kısımlarınızı gergin hale getirecek çok sayıda egzersiz vardır. Başlangıç olarak deneyebileceğiniz birkaç egzersiz hareketini bu yazıda sizinle palaşacağız. Herhangi bir beden hareketinden azami derecede yararlanmak için o hareketi her gün arka arkaya 15 dakika veya daha uzun süre devamlı olarak yapmanız gerekir. İyi bir şekilde yapılan egzersiz düzgün bir fiziğe giden yolda size yardımcı olacağı gibi vücudu forma sokmaya ve dolaşımı geliştirmeye de yardımcı olur.

Egzersiz konusunda bazı gerekli uyarılarda bulunmakta fayda vardır.Örneğin, bacaklarınız yapı itibariyle kalın ve şişmansa mucize değişiklikler beklemeyin. İyi bir rejim bacaklarınızın mümkün olduğu kadar incelmesine yardımcı olacaktır, ama onların yapısını değiştiremez. Aynı şey vücudun diğer kısımları için de geçerlidir.

Asla, bitkin düşünceye kadr yada ağrı hissedinceye kadar beden hareketi yapmayın. Aşırı derecede enerji harcamayın. Rahatsızlık hissettiğiniz anda durun. Egzersizin fazlası size faydadan çok zarar getirecektir. Yorulduğunuz anlarda daha sonra ya da ertesi gün devam edin.

Aşağıdaki egzersizlerin hepsini ya da dilediklerinizi deneyin. İşe, egzersizleri sadece birkaç dakika uygulayarak başlayın. Sonra uyguladığınız her egzersizin sayısını günden güne arttırın.

Daha sağlıklı, mutlu, kaliteli ve uzun bir yaşam için ne yapmalıyız? hangi sporu seçmeli, ne kadar spor yapmalıyız? İşte bu yazımızda tüm bu soruların cevabını bulacaksınız.

Uzun yaşamak, hayatı zinde, kaliteli, nitelikli ve uzun soluklu geçirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız ya da en yakın zamanda spora başlamalısınız. Aslında spora başlamak insanlar için oldukça kolay bir davrannıştır. Ancak burada önemli olan spor yaptığımız zamanların düzenliliğidir. Fiziksel görünüşünüzü güzelleştirmek ve zindelik sağlamak için yarışmalara katılacak profesyonellikte sporcu olmak zorunda da değilsiniz. “Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme” bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.

Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun kas kitlesini artırmalı metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz “bireye özel” ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz.

Ağır diyet ve spor kısırlığa yol açabilir

Son çalışmalar kadınların son yıllarda uyguladıkları ağır diyet ve sporla bünyelerindeki yağ oranını tükenmeye yakın hale getirdiklerini, bunun da kısırlığa giden sonuçlara neden olabileceğini, hamile kalmakta zorlanabileceklerini göstermiştir. Yazının devamını okumak için buraya tıklayınız »