Gençler genel olarak yaşlılara, gerektiği zaman çabuk kilo veren ve bunun gerçekleşebileceğini kanıtlayan güzel örnekler olarak bakabilirler. Benim deneyimlerim, yaşlı insanlara, koroner kalp hastalıkları, periferal vasküler (yüzeysel damar hastalıkları), damarların genel olarak sertleşmesi, ve diğer nedenlerle zayıflamaları söylendiğinde, sıkı zayıflama rejimlerine sadık kalmakta pek güçlük çekmediklerini göstermiştir. Zaten yaşamlarının daha erken safhalarında kilo vermişlerse, çoğunun bu ileri yaşlarda ciddi hastalıklardan şikayetçi olmaması gerekir.

Bu insanlar bunun kendilerini kurtarmak için son fırsat olduğunu bilirler. içlerindeki yaşlanma arzusu güçlüdür. Bu da onlara güçlü bir dürtü sağlar. 20-30 yıl sonra olabilecekleri düşünmek zorunda değillerdir. Sorun ve mücadele imkanı hemen yanı başlarındadır. Genellikle de gerekli olan rejimi hemen uygulamaya başlarlar.  Rejime tabi oldukları zaman da bunu bozdukları pek olmaz.

Amerikan Kalp Cemiyeti’nin beslenme komitesi tarafından şişmanlığın, 25 yaşından sonra her yıl yemek tüketimini %1 oranında azaltmak yoluyla önlenebileceği tavsiye edilmiştir. Genellikle olduğu gibi insan yaşlandıkça şişmanlayacağı yerde sağlıklı ve uzun ömürlü olmak için bunun tersini yapmalıdır. Yaşlılar daha az hareket ettiklerinden ötürü, fazla kiloları taşımak kalbe zarar verecektir.

Hemen hemen her insanın 16-20 yaşları arasındaki kilolarında kalmaları gerekir. Tabi o zamanki kilolları normal ise. Fizyolojik olarak o yıllardan sonra vücudun normal enerji kullanma metabolizması sabit kalır. Sağlığı ve yaşamı sürdürmek için, gereken enerji miktarı azalır. Oysa insanlar yaşlandıkça ve zenginleştikçe daha fazla yemek yer, daha az dolaşırlar. Alından gıdaların artması ve enerji sarfiyatının azalmasıyla, çoğu zaman kalorileri, artı tarafa yığan bir dengesizlik gelişir. Günde haftada hatta ayda meydana gelebilecek fark küçük olabilir ama zaman geçtikçe yarım kilo, bir kilo derken iki buçuk kilo olur. Yıllar sonra kilo artışı 20-25 kiloyu bulur. Şişmanlığın nedeni bu sinsi yağ birikimidir.

Ne yazıkki aynı insanlar aynı şekilde tedrici olarak kilo veremezler. Fazla yağlar yüzünden yakın tehlikeyle karşı karşıya olan yaşlı kadınlar ve erkekler, kendileri için yararlı olsa bile, tedrici olarak zayıflamayı beklemek gibi birşeyi göze alamazlar. Doktor kontrolünde yapılacak sıkı rejim teknikleri, diğerlerini olduğu gibi yaşlıları da istenildiği şekilde çabucak zayıflatır.

Vücudunuzun her yanının ince kalmasına yardımcı olacak, karnınız ve diğer kısımlarınızı gergin hale getirecek çok sayıda egzersiz vardır. Başlangıç olarak deneyebileceğiniz birkaç egzersiz hareketini bu yazıda sizinle palaşacağız. Herhangi bir beden hareketinden azami derecede yararlanmak için o hareketi her gün arka arkaya 15 dakika veya daha uzun süre devamlı olarak yapmanız gerekir. İyi bir şekilde yapılan egzersiz düzgün bir fiziğe giden yolda size yardımcı olacağı gibi vücudu forma sokmaya ve dolaşımı geliştirmeye de yardımcı olur.

Egzersiz konusunda bazı gerekli uyarılarda bulunmakta fayda vardır.Örneğin, bacaklarınız yapı itibariyle kalın ve şişmansa mucize değişiklikler beklemeyin. İyi bir rejim bacaklarınızın mümkün olduğu kadar incelmesine yardımcı olacaktır, ama onların yapısını değiştiremez. Aynı şey vücudun diğer kısımları için de geçerlidir.

Asla, bitkin düşünceye kadr yada ağrı hissedinceye kadar beden hareketi yapmayın. Aşırı derecede enerji harcamayın. Rahatsızlık hissettiğiniz anda durun. Egzersizin fazlası size faydadan çok zarar getirecektir. Yorulduğunuz anlarda daha sonra ya da ertesi gün devam edin.

Aşağıdaki egzersizlerin hepsini ya da dilediklerinizi deneyin. İşe, egzersizleri sadece birkaç dakika uygulayarak başlayın. Sonra uyguladığınız her egzersizin sayısını günden güne arttırın.

Kilo vermek için çoğu zaman en büyük yardımcımız günün boş kalan vakitlerinde yaptığımız jimnastik egzersizleridir. Jimnastik yaparkense hepimizin aklından geçen en büyük sorular ise acaba ne zaman, nerede ve ne kadar süre ile yapılan jimnastik egzersizlerinden daha çok verim alabileceğimizdir. Bu yazımda bu sorular çerçevesinde, diyetinize desteği olacağını düşündüğüm bilgilerle size yardımcı olmaya çalışacağım.

Jimnastik yapmak için en uygun zaman nedir?

Jimnastik egzersizleri, günün her saatinde, yemekler dışında kalan zamanlarda yapılabilir. Yemekten hemen sonra jimnastik yapılmamasının nedeni sindirim sırasında sempatik sinir sistemine çağrılan kan kütlesinin kaslardan ayrılmasıdır. Bence egzersizler için en uygun zaman kahvaltıdan önce, ılık ya da soğuk duştan sonra, akşam da eve dönüldüğündedir. Yazının devamını okumak için buraya tıklayınız »

BOLU İl Sağlık Müdürü Dursun Koç, günde yenilecek 3 elmanın kötü kolesterolü yüzde 10 oranında düşürdüğünü, iyi kolesterolü de arttırdığını söyledi.

Kabuğu ile yenen bir elmanın insanın günlük C vitamini ihtiyacını karşıladığını belirten Dr. Koç, “Elmanın içerdiği organik asitler, soda ve fosfor yardımı ile beyin, karaciğer ve mideye çok olumlu etkileri vardır” dedi. Koç, içeriğinde yüzde 85 su, yüzde 12 şeker, pektin, organik asitler, soda, fosfor, tanen, vitamin A, B1, B2, B5, B6, C, E, ve PP bulunun elmanın toksinlerin atılmasında vücuda yardımcı olduğunu açıklayarak, şöyle konuştu: Yazının devamını okumak için buraya tıklayınız »

Daha sağlıklı, mutlu, kaliteli ve uzun bir yaşam için ne yapmalıyız? hangi sporu seçmeli, ne kadar spor yapmalıyız? İşte bu yazımızda tüm bu soruların cevabını bulacaksınız.

Uzun yaşamak, hayatı zinde, kaliteli, nitelikli ve uzun soluklu geçirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız ya da en yakın zamanda spora başlamalısınız. Aslında spora başlamak insanlar için oldukça kolay bir davrannıştır. Ancak burada önemli olan spor yaptığımız zamanların düzenliliğidir. Fiziksel görünüşünüzü güzelleştirmek ve zindelik sağlamak için yarışmalara katılacak profesyonellikte sporcu olmak zorunda da değilsiniz. “Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme” bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.

Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun kas kitlesini artırmalı metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz “bireye özel” ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz.

Ağır diyet ve spor kısırlığa yol açabilir

Son çalışmalar kadınların son yıllarda uyguladıkları ağır diyet ve sporla bünyelerindeki yağ oranını tükenmeye yakın hale getirdiklerini, bunun da kısırlığa giden sonuçlara neden olabileceğini, hamile kalmakta zorlanabileceklerini göstermiştir. Yazının devamını okumak için buraya tıklayınız »