Diyet, rejim, zayıflama, doğal zayıflama, kilo verme, diyetler, diyet yemekleri,sağlıklı beslenme, diyet, zayıflama, güzellik, bakım

ATKİNS DİYETİ

Hedef: Haftada 2 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal

Yağlı besinlerin serbest olduğu tek diyet. Amerikalı uzman Atkins tarafından geliştirilen Bu diyet yağı ve proteini serbest bırakırken şekerli tüm besin maddeleri yasak. Et, balık, yumurta, mayonez ve tüm şarküteri ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı açısından risk taşıdığı iddia ediliyor. Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun olmayan Bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olur.

Atkins diyetinin B grubu vitaminleri, özellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum açısından yetersiz olduğu söyleniyor. Bu vitaminleri takviye etmeyi ihmal etmeyin.

Bu diyetin günlük menüleri:

30 GÜN BOYUNCA

* Sabah : Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık.
* Öğle : 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.
* İkindi : Beyaz peynir, salatalık, yeşillik.
* Akşam : 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.

AYIRMA DİYETİ

Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal

Bu diyet en fazla 7 gün boyunca uygulanabilecek bir şok diyettir. Protein ve meyve ağırlıklı olan bu diyette şeker, karbonhidrat ve yağlar tamamen yasak. 7 gün boyunca sabah ve öğle yemeği aynı. Su, soda, şekersiz çay-kahve, ıhlamur, diyet kola içebilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız tavuk

2.GÜN

* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız ızgara köfte

3.GÜN

* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız ızgara köfte

4.GÜN

* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız ızgara köfte

5.GÜN

* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız balık ya da bonfile

6.GÜN

* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız balık ya da bonfile

7.GÜN

* Sabah : ½ kg meyve
* Öğle : 1 kg meyve
* Akşam : Sınırsız biftek veya şiş ızgara

ÇEŞİDİ BOL DİYET

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
* Öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt
* Akşam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas

2.GÜN

* Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli
* Öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt
* Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek

3.GÜN

* Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva
* Öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt
* Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt

4.GÜN

* Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt
* Öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva
* Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası

5.GÜN

* Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
* Öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva
* Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir

6.GÜN

* Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli
* Öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap
* Akşam : Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek

7.GÜN

* Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek
* Öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema
* Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekme

KARBONHİDRAT REJİMİ 2

Hedef: 7 günde ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Yiyerek kilo verebileceğiniz bu rejimde karbonhidrat alımı sınırlı tutuluyor. Şekerden ve yağdan kaçınacağınız bir rejim. 7 gün uygulanabilir.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : 1/2 bardak greyfurt suyu, çay, kahve (şekersiz), 1 tost, 20 gr tereyağ.
* Öğle : 1 porsiyon et suyu, 1 porsiyon bonfile, garnitür sebze, 1 elma
* Akşam : 1 kadeh rakı, 6 haşlanmış karides, ½ piliç ızgara, 1 söğüş domates.

2.GÜN

* Sabah : Çay, şekersiz kahve, 1 yumurta rafadan, 1 tost, 20 gr tereyağ.
* Öğle : 1/2 kadeh Martini olry, 1 porsiyon balık ızgara, 1 porsiyon karışık salata, 1 kola veya gazoz, 1 sade kahve.
* Akşam : 1 kadeh rakı, 50 gr balık yumurta, 1 porsiyon karışık et (ızgara), 1 porsiyon çilek şanti

3.GÜN

* Sabah : 1/2 bardak portakal suyu, 1 sade kahve, 1 tost, 50 gram beyaz peynir.
* Öğle : 1 porsiyon domates çorba, 1 porsiyon sebzeli kuşbaşı, 1 porsiyon salata karışık, 1 sade kahve.
* Akşam : 1 porsiyon et suyu, 1 porsiyon balık ızgara, 1 söğüş domates.

4.GÜN

* Sabah : Çay-kahve sade, 1 katı yumurta, 10 yeşil zeytin.
* Öğle : 1/4 kadeh beyaz şarap (sek), 1 porsiyon döner (sade), 1 porsiyon yoğurt, 1 portakal.
* Akşam : 1 porsiyon levrek tava, 1 yemek kaşığı mayonez, 4 yaprak marul, 1 sade kahve.

5.GÜN

* Sabah : Çay-kahve sade, 1 yumurta rafadan, 1 tost, 20 gr tereyağ, 50 gr peynir
* Öğle : 1 porsiyon kuzu eti ızgara, 1 porsiyon ıspanak püre, 1 porsiyon salata karışık, 1/2 bardak ayran
* Akşam : 1 kadeh rakı, 1 adet midye dolma, 50 gram beyaz peynir, 1 salatalık, 1 porsiyon şiş ızgara

6.GÜN

* Sabah : Kahve-çay sade, 1 tost, 20 gram tereyağ, 50 gram kaşar peynir
* Öğle : 1 kadeh viski, 10 adet kuru badem, 1 porsiyon karışık et ızgara, garnitür sebze, 1 büyük dilim karpuz
* Akşam : 2 kadeh rakı, 50 gram balık yumurtası, 1 porsiyon karides kokteyl, 1 porsiyon trança şiş, 1 porsiyon salata karışık, 1 sade kahve

7.GÜN

* Sabah : 1/2 bardak greyfurt suyu, 1 sade kahve.
* Öğle : 1 porsiyon et suyu, 1/2 porsiyon piliç ızgara, 1 orta boy armut.
* Akşam : 2 yumurta omlet, 1 karışık salata, 250 gram yoğurt

MAKARNA DİYETİ

Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal

Makarna ve karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilen ölçüyü iki kere yiyebilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
* Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
* Akşam : ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban)

2.GÜN

* Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
* Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
* Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)

3.GÜN

* Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
* Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
* Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)

4.GÜN

* Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
* Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
* Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)

5.GÜN

* Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
* Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
* Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)

6.GÜN

* Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
* Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
* Akşam : 3 parça biftek, 1 kase salata

7.GÜN

* Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
* Öğle : ½ kilo meyva
* Akşam : 3 porsiyon balık, 1 kase salata