Diyet, rejim, zayıflama, doğal zayıflama, kilo verme, diyetler, diyet yemekleri,sağlıklı beslenme, diyet, zayıflama, güzellik, bakım

3 GÜNLÜK BAHAR DİYETİ

Hedef: 3 günde 2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

3 günden fazla uygulamamanız gereken bu diyet, kendini uzun süre sıkmak istemeyenler için düşünülmüş. Haftasonu gideceğiniz toplantıda pantolon ya da eteğinize sığmak gibi kısa süreli bir hedefiniz varsa, hemen başlayın!

Bu diyetin günlük menüleri:

3 GÜN BOYUNCA

* Sabah : Bir tabak yoğurt, 200 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir veya 1 yumurta. 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), şekersiz sıcak içecek.
* Öğle : 150 gr et ya da 200 gr balık, 200 gr sebze (yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemeği) 10 gr zeytin yağı ile beraber.
* Akşam : 150 gr et ya da 200 gr balık.(200 gr buğulama balık, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze (mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak)

5 GÜNLÜK YAZA HAZIRLIK DİYETİ

Hedef: 2 - 3 kilo vermek.
Günlük kalori: 1300 Kcal

5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın hafta sonuna 2 - 3 kilo eksik girin!

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.
* Kuşluk : 1 küçük boy diyet yoğurt.
* Öğle : Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği
* İkindi : 1 kivi ya da portakal.
* Akşam : Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut

2.GÜN

* Sabah : 1 fincan kahve, 6 grisini.
* Kuşluk : 1 adet küçük boy diyet yoğurt.
* Öğle : Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini.
* İkindi : 1 elma
* Akşam : Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut.

3.GÜN

* Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Kuşluk : 100 gram erik.
* Öğle : Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini.
* İkindi : 1 armut.
* Akşam : Fırın, ızgara ya buğulama usülü pişirilmiş balık, lahana salatası.

4.GÜN

* Sabah : 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Kuşluk : 100 gram çilek.
* Öğle : Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini.
* İkindi : 1 kivi.
* Akşam : Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma , 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma.

5.GÜN

* Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
* Kuşluk : 1 ufak boy diyet yoğurt.
* Öğle : Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek.
* İkindi : 1 kivi.
* Akşam : Terbiyeli dana eti, rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek.

1100 KALORİLİK DİYET

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1 porsiyon meyve
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
* Gece : 2 porsiyon meyve

2.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 2 adet grisini
* Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1 porsiyon meyve
* Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve

3.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 1 porsiyon meyve
* Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
* İkindi : 4 adet diyet bisküvi
* Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve

4.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
* Gece : 2 porsiyon meyve

5.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
* Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve

6.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1 porsiyon meyve
* Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve

7.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1 porsiyon meyve
* Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve

1300 KALORİLİK DİYET

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet grisini
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
* Gece : 3 porsiyon meyve

2.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve

3.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1/2 adet simit
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
* Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 2 adet grisini
* Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet diyet bisküvi
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 3 porsiyon meyve

5.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
* Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
* Gece : 2 porsiyon meyve

6.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1/2 adet simit
* Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 3 porsiyon meyve

7.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1 porsiyon meyve
* Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve

AMERİKAN KALP VAKFI DİYETİ 2

Hedef: 1 ayda ortalama 10 kilo
Günlük kalori: 1300 Kcal

10 kilo fazlası olanların yapabileceği bu diyet tüm besin ögelerini içeriyor. Bu diyette erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.

Bu diyetin günlük menüleri:

30 GÜN BOYUNCA

* Sabah : Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek.
* Öğle : 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz)
* İkindi : 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
* Akşam : 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek
* Gece : 2 porsiyon meyve.