Diyet, rejim, zayıflama, doğal zayıflama, kilo verme, diyetler, diyet yemekleri,sağlıklı beslenme, diyet, zayıflama, güzellik, bakım

SPORCULAR İÇİN DEFİNİSYON DİYETİ

Hedef: Yağ yakımını hızlandırarak kasların şekilsel görünümünü belirginleştirmek.
Günlük kalori: 2000 Kcal

Sporcular için önerilen bu diyet bol protein içeriyor ve vücudu fazla yağlardan arındırarak kasların daha iyi görünmesini sağlıyor.

Bu diyetin günlük menüleri:

7 GÜN BOYUNCA

* Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.
* Kuşluk : Meyve
* Öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.
* İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.
* Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata.

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

1700 KALORİLİK DİYET

Hedef: Haftada ortalama 1 kilo.
Günlük kalori: 1700 Kcal

Uzun sürede ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
%52 Karbonhidrat, %17 Protein, %31 Yağ.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve

2.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
* Öğle : 100 gr. kırmızı et, 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilav
* Gece : 2 porsiyon meyve

3.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayran
* Öğle : 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran , salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates
* İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynir
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve

4.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates.
* Kuşluk : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt (100gr.)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* İkindi : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyve
* Akşam : 100 gr. balık, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi

5.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet grissini, 1 küçük kutu ayran
* Öğle : 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
* İkindi : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Gece : 3 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi

6.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynir
* Akşam : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve

7.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 çay bardağı süt (100gr.), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte
* İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyve
* Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi

1800 KALORİLİK DİYET

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo.
Günlük kalori: 1800 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
* Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve

2.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
* Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
* Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

3.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayran
* Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates
* İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve

4.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g.)
* Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
* Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Gece : 4 porsiyon meyve

5.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
* Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
* İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Gece : 4 porsiyon meyve

6.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli )
* İkindi : 1 adet tost (yağsız), çay (şekersiz)
* Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
* Gece : 4 porsiyon meyve

7.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
* İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 porsiyon meyve
* Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Gece : 3 porsiyon meyve

1900 KALORİLİK DİYET

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo.
Günlük kalori: 1900 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
%53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
* Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (100ml)

2.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
* Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
* Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)

3.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200ml.)
* Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates
* İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna
* Gece : 3 porsiyon meyve

4.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g.)
* Öğle : 1 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
* Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Gece : 4 porsiyon meyve

5.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
* Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
* İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Gece : 4 porsiyon meyve

6.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 küçük kutu ayran
* Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
* Gece : 4 porsiyon meyve

7.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
* İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml)
* Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
* Gece : 3 porsiyon meyve

1600 KALORİLİK DİYET

Hedef: Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 10 günde 5 kilo.
Günlük kalori: 1600 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet.
%55 Karbonhidrat, %16 Protein, %29 Yağ

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 100 gr. tavuk(haşlama veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 8 adet diyet bisküvi
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav veya makarna
* Gece : 2 porsiyon meyve

2.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet grissini
* Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 8 adet diyet bisküvi
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilav
* Gece : 2 porsiyon meyve

3.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet grissini
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
* Gece : 2 porsiyon meyve

4.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 2 adet grissini
* Öğle : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
* İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
* Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

5.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 3 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 4 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
* Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğlama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

6.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
* Akşam : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç veya bulgur pilavı
* Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

7.GÜN

* Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
* İkindi : 2 adet grissini
* Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğlama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
* Gece : 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt